雪月紛飛的白晝

常常失眠、睡不好，能從飲食改善嗎？

現代人生活忙碌、壓力大，失眠已成為常見的文明病。根據國健署的調查，台灣有超過30%的人有失眠的困擾，其中女性比男性更容易失眠。

失眠的原因有很多，包括：

• 心理因素：壓力、焦慮、憂鬱等情緒都可能導致失眠。
• 生理因素：疾病、藥物、年齡等因素也可能影響睡眠。
• 環境因素：噪音、光線、溫度等環境因素也可能干擾睡眠。

失眠會對人們的健康造成多方面的影響，包括：

• 降低工作效率：失眠會讓人感到疲勞、注意力不集中，進而降低工作效率。
• 增加罹患慢性病的風險：失眠會增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的風險。
• 影響情緒和心理健康：失眠會讓人感到焦慮、憂鬱，甚至導致精神疾病。

為什麼即使有入睡，隔天仍會產生疲憊感？

即使有入睡，隔天仍會產生疲憊感，可能是因為睡眠品質不佳。睡眠品質不佳的原因包括：

• 睡眠時間不足：成年人每天應睡7-9小時，如果睡眠時間不足，就會導致睡眠品質不佳。
• 睡眠中斷：睡眠中斷會使睡眠週期不完整，影響睡眠品質。
• 睡眠呼吸中止症：睡眠呼吸中止症會導致睡眠中斷，影響睡眠品質。

生活中可以有哪些習慣可以避免掉失眠？

生活中可以採取以下措施來避免失眠：

• 保持規律的睡眠作息：每天在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要遵守。
• 睡前放鬆心情：睡前可以洗個熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀等，幫助放鬆心情。
• 營造良好的睡眠環境：臥室應保持黑暗、安靜、涼爽。
• 避免在睡前使用電子產品：電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。
• 避免攝取咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。

睡前該避免喝過量的咖啡與酒類產品

該避免那些飲食引起失眠?

以下飲食可能會引起失眠：

• 含咖啡因的食物和飲料：咖啡、茶、巧克力、可樂等含咖啡因的食物和飲料會刺激中樞神經系統，使人難以入睡。
• 含酒精的食物和飲料：酒精會干擾睡眠週期，導致睡眠中斷。
• 辛辣食物：辛辣食物會刺激胃部，使人難以入睡。
• 油膩食物：油膩食物會增加胃部負擔，使人難以入睡。
• 甜食：甜食會導致血糖快速上升，使人難以入睡。

那些飲食習慣能幫助身體更容易入睡。

以下飲食習慣能幫助身體更容易入睡：

• 晚餐避免吃太飽：晚餐吃太飽會增加胃部負擔，使人難以入睡。
• 睡前喝一杯溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以幫助人體產生褪黑激素，褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙。
• 吃富含維生素B群的食物：維生素B群可以幫助人體放鬆心情，幫助入睡。
• 吃富含鎂的食物：鎂可以幫助放鬆肌肉，幫助入睡。

入睡前的環境也是很重要，有哪些活動或者做哪些事情能夠更容易幫助入睡。

入睡前的環境對睡眠品質也有很大的影響。以下措施可以幫助營造良好的睡眠環境：

• 保持臥室黑暗：黑暗可以幫助人體分泌褪黑激素。
• 保持臥室安靜：噪音會干擾睡眠。
• 保持臥室涼爽：涼爽的溫度有助於睡眠。
• 睡前避免使用電子產品：電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。
• 睡前可以做一些放鬆的活動：例如洗個熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀等，幫助放鬆心情。

結語

失眠是一種常見的健康問題，會對人們的健康造成多方面的影響。除了保持規律的睡眠作息、營造良好的睡眠環境等生活習慣外，從飲食著手也可以幫助改善失眠。